Cours de tai chi chuan à distance

1. Qi shi (ouverture) / 起势 : 10 min
2. Jingang dao dui (le gardien céleste pile le mortier) / 金刚捣碓 : 19 min
3. Lan za yi (attacher le pan du vêtement avec indolence) / 懒扎衣 : 13 min
4. Liu feng si bi (six verrouillages et quatre fermetures) / 六封四闭 : 10 min
5. Dan bian (simple fouet) / 单 鞭 : 10 min
6. Jingang dao dui (le gardien céleste pile le mortier) / 金刚捣碓 : 8 min
7. Bai he liang chi (la grue blanche déploie ses ailes) / 白鹤亮翅 : 11 min
8. Xie xing (marche oblique) / 斜行 : 11 min
9. Lou xi (envelopper le genou) / 搂膝 : 6 min
10. Ao bu (pas contraire) / 拗步 : 8 min
11. Yan shou hong quan (coup de poing couvert par la main) / 掩手肱拳 : 10 min
12. Jingang dao dui (le gardien céleste pile le mortier) / 金刚捣碓 : 7 min

Durée totale : 123 minutes

1. Pie shen quan (draper le corps avec les poings) / 撇身拳 : 15 min
2. Qing long chu shui (le dragon vert émerge de l'eau) / 青龙岀水 : 10 min
3. Shuang tui shou (double poussée des mains) / 双推手 : 7 min
4. Zhou di kan quan (le poing sous le coude) / 肘底看拳 : 8 min
5. Dao juan hong (reculer en déroulant les bras) / 倒卷肱 : 7 min
6. Bai he liang chi (la grue blanche déploie ses ailes) / 白鹤亮翅 & Xie xing (marche oblique) / 斜行 : 9 min
7. Shan tong bei (l'éclair traverse le dos) / 闪通背 : 15 min
8. Yun shou (les mains nuages) / 云手 : 6 min
9. Gao tan ma (flatter l'encolure du cheval) / 高探马 : 4 min
10. You ca jiao, zuo ca jiao (frapper le pied droit, frapper le pied gauche) / 右擦脚, 左擦脚 : 7 min

Durée totale : 88 minutes

1. Zuo deng yi gen, qian tang ao bu (coup de talon à gauche, avancer à contre-hanche) / 左蹬一跟, 前趟拗步 : 7 min
2. Ji di chui (coup de poing vers le sol) / 击地捶 : 9 min
3. Ti er qi (double coup de pied sauté) / 踢二起 : 5 min
4. Hu xin quan (le poing protège le cœur) / 护心拳 : 10 min
5. Xuan feng jiao (coup de pied cyclone) / 旋风脚 : 6 min
6. You deng yi gen (coup de talon à droite) / 右蹬一跟 : 7 min
7. Xiao qin da (petite saisie et frappe) / 小擒打 : 11 min
8. Bao tou tui shan (envelopper la tête et pousser la montagne) / 抱头推山 : 8 min
9. Qian Zhao hou zhao (parade avant, parade arrière) / 前招后招 : 7 min
10. Ye ma fen zong (séparer la crinière du cheval sauvage) / 野马分鬃 : 13 min
11. Yu nu chuan suo (la fille de jade lance la navette) / 玉女穿梭 : 12 min
12. Fin de la troisième section: 8 min

Durée totale : 103 minutes

1. Bai jiao die cha (balancer le pied et tomber avec les pieds en fourche) / 摆脚跌叉 : 13 min
2. Zuo you jin ji du li (le coq d'or se tient sur une patte à gauche et à droite) / 左右金鸡独立 : 12 min
3. Répétition : 7 min
4. Shi zi jiao (croiser les pieds) / 十字脚 : 13 min
5. Zhi dang chui (coup de poing vers l'entrejambe) / 指裆捶 : 9 min
6. Yuan hou tan guo (le singe offre un fruit) / 猿 猴 探果 : 9 min
7. Que di long (le dragon rampant au sol) / 雀地龙 : 7 min
8. Shang bu qi xing (pas en avant vers les sept étoiles) / 上步七星 : 12 min
9. Xia bu kua hu (pas en arrère et enfourcher le tigre) / 下步跨虎 : 7 min
10. Shuang bai lian (balayer le lotus deux fois) / 双摆莲 : 11 min
11. Dang tou pao (coup de canon frontal) / 当头炮 : 6 min
12. Jingang dao dui (le gardien céleste pile le mortier) / 金刚捣碓 : 13 min

Durée totale : 119 minutes